怎样调整心态好好睡觉1

1、调整运动：建议患者多运动，经常参加户外活动或者做健身运动，使睡眠处于良性且健康的状态；

2、睡前不要过度兴奋，特别是不要饮用咖啡、浓茶等刺激性、兴奋性强的饮料，避免强光、噪音刺激；

3、规律睡眠：不要过早或者过晚睡觉，经常熬夜对睡眠可能会造成影响，因此要养成规律睡眠的习惯，每天大概晚上10点至10点半进入睡眠状态。

4、保持良好习惯：要有健康的睡眠习惯，如睡前不看手机 、不打游戏，如果睡前2个小时过多应用电子产品，可以导致体内褪黑素减少，从而影响睡眠。此外睡前需要避免吸烟、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的饮料，这些刺激性物质也会对睡眠产生影响，睡前不宜过饱饮食，睡前进食过多，可能会影响睡眠质量；

5、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

6、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。 随酒精而来的影响消失后，REM睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。

7、调整心态：保持良好心态，避免过度焦虑、 抑郁、紧张，如果经常抑郁 、焦虑，对睡眠质量可能会造成一定影响；

8、养成良好的睡眠习惯，保持适度运动

9、逐步松弛法

10、良好的睡眠环境、平和的睡眠心态对于提高睡眠很有好处，它们最主要的作用在于帮助人快速度过浅睡眠，增加深睡眠时相，更好缓解疲劳，提高睡眠质量；

11、睡前做放松运动，睡前1-2个小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做轻微的放松活动，如室外呼吸新鲜的空气、慢慢散步等等。

12、要有固定睡觉时间，固定的睡觉时间很重要，能够维持生物时钟的稳定，同时固定睡觉时间能够保证足够的深睡眠时间，缩短浅睡眠的时间，这样能够提高睡眠质量；

13、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜 晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。

14、睡前用温热水泡脚，温热水泡脚可以改善血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力，更重要的是用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更熟、更深；

15、放松

怎样调整心态好好睡觉2

1、想象法

2、呼吸调整法