看看你的健身计划1

1、 三天原则

2、 注意时间

3、 复合训练

4、吃减肥药、大强度的运动……只要能让身材变好做什么都可以。但跑步太无聊了，力量训练更枯燥，每次都要面对一堆铁块。

5、要坚持

6、去年三月，我到深圳走”百公里”，气候不适应，鞋也不合脚，走了一整夜，双脚就打满了水泡，又坚持走了一个白天，苦不堪言。一路上，西安的朋友们发来了大量的短信，都是鼓励我坚持走完全程，并力争取得好的成绩。而当地的驴友看到我痛苦的样子，大都对我表示关心，并劝我下撤。

7、不要有英雄主义

8、要有爱心

9、不要有锦标主义

10、更有活力的你。60分钟的散步可以让你燃烧掉300到500卡路里，而这都不需要你来节食。

11、 饮食合理

12、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此，要趁年轻把身材雕塑得更完美。

13、在终点的十公里处，看了一条标语，突破自我，用于放弃，看完之后，我很果断的放弃了，而且很快乐，因为我努力过了。而且我根本不需要去争什么，我有不是专业的，我们只是一个普通的驴子。

14、腰背部、大腿和臀部，以塑造身体的线条。而锻炼的方法则可以根据自己的爱好选择，如跳踏板操，练跆拳道，学习拉丁等时尚动感的舞蹈。

15、腹的赘肉增多，年轻时的裙子再也穿不上了；忙完工作忙家务，虽然想锻炼但却没有时间。

16、总之，要坚持，要有爱心，要有自知之明。不要英雄主义，不要神秘主义，不要锦标主义。

17、气躁，对生活有悲观情绪。

18、要有自知之明

19、快走、爬楼梯等，每次维持30～40分钟，养成健身的习惯。如果时间允许最好每周三次到健身俱乐部参加一些器械训练，如举哑铃等，以提高新陈代谢率、燃烧多余的热量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择。

20、三要

看看你的健身计划2

1、三不要

2、不要有神秘主义

3、结语：各位驴友朋友们，在户外运动的是有一定要有自知之明，不要刻意的去勉强自己，坚持是好，但是一定要量力而行，以上就是为大家介绍的驴友们的三要三不要心得，还希望帮助到大家。

4、肌肉开始失去弹性和活力的时期。每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼，能增加身体的协调性、锻炼骨节的灵活性、调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生。

5、健康和快乐。